Calor: ¿cuál es la temperatura ideal para dormir bien?

El verano es sinónimo de sol, vacaciones, playa… ¡Pero a menudo es sinónimo de calor! Encontrar el sueño en las noches de verano puede ser difícil, especialmente cuando hace calor. Pero, ¿por qué el calor nos impide dormir bien? ¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?

He aquí algunos consejos para refrescarse y dormir bien a pesar del calor de la noche.

¿Cuál es la relación entre la temperatura y el sueño?

¿Qué temperatura es mejor para dormir? Para responder a esta pregunta, ya es importante conocer la relación entre la temperatura y el sueño.

  • La temperatura del cuerpo.

Cuando el cuerpo se prepara para dormir, experimenta un descenso de la temperatura corporal. Este proceso funciona según el ciclo circadiano de 24 horas, al igual que el ciclo de sueño-vigilia. El descenso de la temperatura corporal ayuda a conciliar y mantener el sueño por la noche, y el aumento de la temperatura estimula el estado de alerta por la mañana.

  • Temperatura ambiental

Este es uno de los factores más importantes que pueden influir en el sueño. Cuando está fresco (pero tampoco demasiado frío) es la temperatura ideal para dormir bien porque permite que el cuerpo regule su propia temperatura más fácilmente. Pero cuando hace calor, al cuerpo le resulta más difícil evacuar el calor y enfriarse, lo que favorece los despertares nocturnos y, por tanto, reduce la calidad del sueño.

Dormir bien en verano: las noches de calor nos hacen más insomnes

Investigadores estadounidenses han demostrado que existe una relación entre las temperaturas nocturnas anormalmente altas y la falta de sueño.

Cuando hace demasiado calor, el cuerpo se activa al intentar regular su temperatura, lo que no lo pone en buenas condiciones para favorecer el sueño y dormir bien.

He aquí una breve lista de trastornos del sueño que pueden ser causados por el calor:

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Disminución de los ciclos de sueño profundo (más reparador) y REM
  • Despertares nocturnos repetidos
  • Y al día siguiente: fatiga, dificultad para concentrarse, cambios de humor

Por eso es muy importante tener una temperatura ideal para dormir.

Algunos consejos para dormir bien cuando sube la temperatura

Aquí tienes 14 consejos para conseguir la temperatura ideal para dormir, tanto corporal como ambiental, que te ayudarán a dormir bien con el calor:

Ahora ya lo sabes todo sobre la temperatura adecuada para dormir bien. ¿Quieres más? He aquí 6 consejos científicamente probados para dormir mejor.