¿Cómo conciliar el sueño rápidamente?

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Tiene problemas para conciliar el sueño. A menudo se tarda varios minutos o incluso horas en conciliar el sueño.

Por la mañana, te levantas cansado, con la sensación de no haber dormido lo suficiente. ¿Cómo se puede conciliar el sueño rápidamente?

Una buena noche de sueño requiere preparación; aquí tienes algunos consejos que te permitirán caer en los brazos de Morfeo en menos tiempo del que se tarda en decir «dormir».

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? El método 4 7 8 para dormirse en un minuto

La sensación de cansancio al despertarse suele deberse a una alteración de los ciclos de sueño o a un número insuficiente de horas de sueño. Es posible mejorar la calidad del sueño siguiendo varios métodos.

El método 4 7 8 es un método de respiración que permite conciliar el sueño en menos de un minuto. Para que sea eficaz, debe seguirse al pie de la letra. Así es como se hace:

Empieza por eliminar todo lo que pueda impedirte conciliar el sueño (teléfono, tableta, televisión, ruido, luz).

Saca la lengua de la boca y toca el paladar con la punta de la lengua. Mantenga esta posición durante todo el ejercicio, seguidamente:

  • Exhala todo el aire de tus pulmones.
  • Inspira profundamente por la nariz y cuenta lentamente hasta 4.
  • Aguanta la respiración y cuenta hasta 7.
  • Exhala con fuerza por la boca durante 8 segundos (cuenta).
  • Repítelo hasta que caigas en un sueño profundo.

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Comer bien

Lo que se come y cómo se cena es un factor que puede afectar al sueño. La cena es la comida más difícil del día para tu cuerpo. A menudo el cuerpo no tiene tiempo de digerir todo antes de acostarse, lo que provoca hinchazón y hace que se duerma tarde.

Por ello, es preferible cenar temprano y limitar los alimentos de difícil digestión, como los grasos o los dulces.

También es importante comer una cantidad razonable de alimentos para que no te duela el estómago antes de irte a dormir. También es aconsejable evitar los estimulantes como el café, el té y el alcohol al final del día. La cafeína, por ejemplo, permanece activa en el organismo durante 5 ó 6 horas seguidas.

Evitar las pantallas facilita el sueño

Las pantallas de los televisores, smartphones y ordenadores proyectan luz azul. Esto bloquea la secreción de melatonina, la hormona que ayuda a conciliar el sueño. Por lo tanto, mirar una pantalla antes de acostarse altera el reloj biológico.

Apagar la luz y las pantallas durante un rato antes de ir a dormir también desconecta tu mente de las preocupaciones diarias. Prefiera los libros de papel antes de acostarse para conciliar el sueño rápidamente y dormir mejor.

Adoptar hábitos para conciliar el sueño rápidamente

Establecer rituales antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente. Te ayuda a conciliar el sueño más rápidamente una vez que estás en la cama. Es la misma lógica que los padres aplican a sus hijos pequeños (ponerse el pijama, lavarse los dientes, leer un cuento…).

El mismo tipo de ritual funciona muy bien para los adultos que duermen.

Para dormir bien, ponte la ropa de dormir, lávate los dientes, túmbate y tómate un tiempo para relajarte. Puedes hacerlo leyendo un libro o haciendo una sesión de meditación. Tú debes probar y crear el ritual que más te convenga.

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Relajación

Relajarse antes de acostarse suele mejorar la calidad del sueño. Antes de ir a dormir, puedes, por ejemplo, darte un buen baño caliente. Este baño le relajará inicialmente. Luego, el descenso gradual de la temperatura del baño ayuda a conciliar el sueño.

El yoga también puede ayudarte a recuperar el sueño. Se sabe que ciertas posturas, como Supta Baddha Konasana o Viparita Karani, ayudan a conciliar el sueño.

También puedes practicar la meditación o los ejercicios de respiración justo antes de acostarte para conciliar el sueño más rápidamente. El truco está en encontrar el método de relajación más eficaz para ti.

Una buena ropa de cama es fundamental para conciliar el sueño

¿Su ropa de cama es lo suficientemente cómoda para que pueda dormir bien? No es ningún secreto que una buena ropa de cama facilita el sueño. Después de todo, ¿qué puede ser más agradable y relajante que acurrucarse en una cama acogedora?

Un somier, un colchón y unas almohadas cómodos son esenciales para conciliar el sueño rápidamente. Además, la mala calidad de la ropa de cama tiene un impacto negativo directo en la calidad del sueño.

Así que asegúrate de cambiar la ropa de cama con la frecuencia necesaria, e invierte en una cama cómoda para tener un sueño rápido y reparador. Además, recuerda adaptar tus mantas a la estación del año: no duermas demasiado tapado en verano, y tápate lo suficiente para que no te molesten las temperaturas en invierno.

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