cómo dormir bien la noche antes de un examen

Tanto si es padre de un alumno como si entra directamente en estas categorías, sabe lo estresantes que pueden ser las vísperas de los exámenes. ¿Cuál va a ser el tema?

¿Llegará a tiempo? Estas preguntas pasan por tu cabeza y no puedes deshacerte de ellas antes de irte a dormir. ¿Cómo se puede evitar el insomnio y dormir bien antes de un examen sin medicamentos para el sueño?

El insomnio afecta a la memoria

La memoria no sólo depende de la cantidad de sueño, sino también de su calidad.

En efecto, para poder retener las lecciones de manera eficaz, ¡hay que dormir bien! Cuando el cerebro no está suficientemente descansado, es incapaz de codificar los datos correctamente y no podrá ser productivo durante el día. La falta de sueño implica una falta de concentración y una alteración en la integración de la información.

Durante la fase de sueño profundo, el cerebro clasifica y selecciona la información que va a retener. Según una investigación llevada a cabo en los laboratorios de la Universidad Lumière de Lyon, la privación del sueño perturba la ordenación de la información: el cerebro retendrá una cantidad de información de forma desordenada, por lo que corre el riesgo de consolidar una información llamada «parásita».

Técnicas recomendadas para evitar el insomnio antes de un examen

Cuando se acercan los exámenes, el estrés aumenta. Es difícil mantener los buenos hábitos durante el periodo de exámenes. Sin embargo, es durante este periodo cuando debes prestar atención a tu estilo de vida.

Revisar y aprender las lecciones requiere mucha energía mental. Grabar y codificar la información requiere horas de sueño. Por esta razón, las noches de insomnio son ineficaces cuando se trata de recuperar el tiempo perdido.

Por lo tanto, ¡no es aconsejable pasar la noche en las clases antes de un examen!

¿Y qué puedes hacer?

Para aprender más rápido, es aconsejable leer no sólo antes de dormir, sino también repasar justo después de dormir.

Esta técnica nos permite codificar la información y recordarla una vez grabada. Esto permite consolidar la información. En otras palabras, se conservará durante más tiempo y será menos vulnerable a los datos extraños.

El estrés y los exámenes

Cuanto más nos acercamos a los exámenes, más tensos estamos. Cada uno de nosotros reacciona de forma diferente: algunos se terminan el paquete de patatas fritas y otros se ponen a beber café. Entramos voluntariamente en un círculo vicioso que, en lugar de mejorar nuestras capacidades cognitivas, las limita. Así que terminamos en una situación de privación de sueño y fatiga.

Existe un consenso entre los científicos de que la falta de sueño aumenta el riesgo de ansiedad.

Consejo: la próxima vez que se obligue a no dormir para leer «sólo ese último capítulo», piense en su salud.

¿Quieres librarte del estrés de la noche anterior a un examen? Descubre 10 consejos para reducir el estrés antes de ir a dormir y pensar menos por la noche.

Vida sana

No tengas miedo. Aquí no hablamos de cambiar de vida, sino de cambiar ciertos hábitos que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño, a reducir tu insomnio y, por tanto, a mejorar tu capacidad de memorización.

Para ello, adopte las siguientes recomendaciones:

  • Limitar el consumo de bebidas estimulantes: intentar tomar la última taza de café al menos 8 horas antes de acostarse
  • Exponerse al sol nada más levantarse
  • Intentar mantener horarios regulares para acostarse y levantarse
  • Bebe al menos 1,5L de agua (procura no beber una gran cantidad de agua antes de acostarte o sufrirás despertares nocturnos por la necesidad de ir al baño)
  • Favorece las actividades tranquilas por la noche, lejos de las pantallas.
  • Fumar no ayuda a relajarse, ¡se sabe que el tabaco aumenta los niveles de estrés!

Por último: si tiene dificultades para dormir debido al insomnio, evite a toda costa los medicamentos para dormir. Además de provocar somnolencia y menos eficacia al día siguiente, los efectos de los somníferos le harán correr el riesgo de no despertarse a tiempo. En su lugar, opte por un somnífero natural a base de melatonina, la hormona del sueño segregada de forma natural por el organismo.