¿Cómo dormir bien por la noche cuando se tienen hijos?

¿Tiene problemas para dormir bien desde que tiene hijos?

Es difícil estar al día con tus propias necesidades y deseos cuando también tienes que ocuparte de los de tus hijos. Afortunadamente, tenemos algunos consejos para ayudarle a recuperar el sueño reparador.

¿Por qué no puedo dormir bien desde que tengo hijos?

Para las mujeres, el embarazo es lo primero que interfiere en el sueño.

Las hormonas fluctúan, los síntomas se vuelven molestos y cada vez es más difícil encontrar una buena posición para dormir.

Después del nacimiento, ambos padres se ven afectados.

La madre sigue bajo la influencia de las hormonas y ambos padres tienen que levantarse por la noche para atender al bebé, que no quiere dormir.

Es imposible llevar la cuenta de tu propio sueño en estas condiciones. Así que acabamos encontrando formas de sobrellevar la falta de sueño. Te echas la siesta a la vez que los niños, dejas de hacer ejercicio porque te lleva demasiado tiempo y energía, das prioridad al descanso en cuanto puedes…

Todo esto ayuda al principio. Pero a largo plazo, sólo hace que los trastornos del sueño se arraiguen más, sin hacer que se duerma bien.

¿Le gustaría combinar «dormir bien» y «tener hijos»? Entonces echa un vistazo a nuestros consejos

Consejos para dormir bien cuando se tienen hijos

No te hagas el vidente

Usted está acostumbrado a que sus hijos no duerman por la noche. Está seguro en un 90% de que esto volverá a ocurrir esta noche.

Pero, ¿y si el otro 10% tuviera razón? ¿Y si tus hijos consiguen dormir y tú no?

No asuma que necesariamente va a dormir mal. Esto llevará a dos cosas:

  • Dormir la siesta cuando no se siente la necesidad de hacerlo. La probabilidad de estar bien cansado por la noche y de dormir bien disminuye.
  • Ponerse en un mal estado psicológico con pensamientos y emociones negativas, que no ayudan a dormir.

No puedes saber cómo será la próxima noche, así que no actúes en prevención.

Gestiona bien tu tiempo de descanso

No te eches la siesta si no sientes la necesidad, pero no lo dudes si no puedes aguantar más.

Por otro lado, ten en cuenta que no necesitas tantas horas de sueño como tu hijo. Lo que necesitas es un pequeño impulso para pasar el día, pero no demasiado para que no afecte a la noche.

Por lo tanto, asegúrate de dormir la siesta antes de las 3 de la tarde, durante un máximo de 20 minutos y fuera de la cama. Si no te da tiempo a dormirte, no importa, has descansado. Para eso está la siesta.

Para conseguir el mismo efecto, puedes cambiar la siesta por un momento de relajación o de lectura fácil, por ejemplo.

Ir a la cama a la hora correcta

Al igual que no tienes que hacer la siesta a la misma hora que tu hijo, tampoco tienes que acostarte a la misma hora.

Además, asegúrate de no anticiparte a una posible mala noche acostándote antes, por si acaso. Espere hasta que tenga señales reales de somnolencia (bostezos, párpados pesados, cabeza caída, etc.). Este es tu momento. Tienes una buena presión de sueño, valoras la calidad sobre la cantidad de sueño. Una gran cantidad de sueño no reparador no sirve de nada.

Haz lo correcto cuando te despiertes por la noche

¿Tu hijo te despierta en mitad de la noche y tienes que ocuparte de él? Cuidado, este despertar nocturno puede despertarte por completo y dificultar que vuelvas a conciliar el sueño.

Después de cuidar a su hijo, observe su somnolencia:

  • ¿Tienes sueño? Vuelve a la cama
  • ¿Estás bien despierto? Manténgase ocupado con una actividad tranquila, lejos de la pantalla (leer, relajarse, hacer un rompecabezas, tejer, etc.)
  • Pero si vuelves a la cama y, al final, el sueño no llega, levántate para realizar una actividad tranquila (fuera de la cama) mientras esperas nuevas señales de somnolencia.

Esto también se aplica a los despertares nocturnos que no son causados por su hijo.

Y así es como se combina «dormir bien» y «tener hijos». Pero volver a dormir después de meses o años de insomnio no siempre es fácil. Puede requerir más trabajo.