Dormir bien después de los 60

A partir de los 60 años, es un poco más difícil dormir bien.

Pero, ¿por qué esta injusticia? Y, sobre todo, ¿cómo se puede sobrellevar mejor este cambio de sueño y mantenerlo reparador?

Prometemos contarlo todo.

¿Por qué desarrollamos insomnio después de los 60?

Todo comienza con la composición de los ciclos de sueño. En general, un ciclo de sueño dura aproximadamente 1,5 horas y se repite unas 5 veces durante la noche. Se compone de 4 fases:

  • Sueño ligero de ondas lentas (50% de la noche)
  • Sueño profundo de ondas lentas (100 minutos de su noche)
  • Sueño ligero de ondas lentas de nuevo
  • Y el sueño REM (20-25% de su noche)

Todas las fases del sueño son útiles. El sueño profundo de ondas lentas es el que más permite recuperar. La actividad de tu cerebro y tu cuerpo está en su punto más bajo. Descansan para recuperar fuerzas.

A partir de los 60 años, esta fase del sueño tiende a disminuir en favor del sueño ligero de ondas lentas.

Durante el sueño ligero de ondas lentas, el cerebro sigue alerta y el menor ruido puede despertarle. Este aumento del sueño ligero de ondas lentas conlleva un mayor riesgo de despertarse por la noche. Es más probable que te quedes dormido, lo que afecta a la calidad de tu sueño.

El tiempo total de sueño también tiende a disminuir.

Tenga en cuenta que se trata de un proceso normal. No es un trastorno del sueño.

Para poder diferenciarlas, puedes alertarte si :

  • Tardas mucho en dormirte
  • Tardas en volver a dormirte después de despertarte por la noche
  • Te cuesta pasar el día
  • Te cuesta levantarte por la mañana (sientes que no has dormido)

Puedes optimizar tu sueño aprendiendo a adaptarte a este cambio. ¿Cómo se puede hacer esto? ¡Con estos ingeniosos consejos!

Mantener un patrón de sueño regular

Para dormir bien, tu cuerpo necesita saber cuándo quieres dormir y cuándo quieres estar despierto. Aprende cómo trabajas a partir de los hábitos que le das. Si estás acostumbrado a dormir todos los días de 10:30 pm a 6:00 am (y esto corresponde a tus necesidades), te enviará las hormonas necesarias para conciliar el sueño y despertarte a esas horas.

Por otro lado, si sigues cambiando de horario, él no sabe realmente lo que quieres. A continuación, puede programar que se duerma o se despierte en cualquier momento.

Aunque ya no trabaje y no tenga obligaciones sociales, mantenga un ritmo regular levantándose siempre a la misma hora.

Entonces escúchate a ti mismo. Si te levantas a la misma hora todos los días y tienes días con la misma intensidad de actividad, verás que tus señales de sueño llegarán más o menos a la misma hora. Así encontrarás tu hora de dormir ideal.

Mantenga un marco para su vida

Lo que se aplica a tu horario de sueño también se aplica a todo lo demás.

Tener una buena rutina también ayudará a tu cuerpo a entender en qué momento del día te encuentras y qué necesitas:

  • Comer más o menos a la misma hora
  • Haz tus deportes más o menos a la misma hora
  • Prepárese para un ritual relajante antes de acostarse

¡Muévete!

Si ya no trabajas, tus niveles de energía física y mental no son tan altos. Por lo tanto, es normal que su cuerpo sienta menos necesidad de dormir.

Su sueño cambiará y disminuirá inevitablemente. Pero seguir moviéndose con regularidad le permitirá recuperar la presión del sueño (señales de somnolencia) cuando se vaya a dormir. Esto es IN-DIEN-SPENSANTE para una buena noche de sueño.

Disfruta… ¡de las siestas!

Sí, no siempre es aconsejable, pero ahora tienes derecho a ello.

Cuidado, esto no significa que puedas tenerlos a tu antojo. Sin embargo, es importante hacerlo correctamente para que no afecte al sueño. Pero la disminución natural de la calidad y la cantidad de su sueño hace que sea más fácil que sienta la necesidad.

Para una siesta reparadora necesitas :

  • Ganas de dormir (no lo hagas por costumbre sino por necesidad)
  • No superar los 20 minutos
  • Hazlo antes de las 15:00 horas
  • Hazlo fuera de la cama.

¿Por qué estas recomendaciones?

Para evitar que estas siestas reduzcan demasiado la presión del sueño y le impidan volver a dormir por la noche. Pero también para que su cerebro entienda que una buena noche de sueño es en la cama, y un poco de descanso es fuera de la habitación.

La siesta es para descansar, si no te has dormido durante esos 20 minutos, no importa, has descansado. Por lo tanto, para obtener el mismo efecto, también puede optar por una sesión de relajación.

Ahora tienes muchos consejos para contrarrestar el riesgo de insomnio. Lo único que hay que hacer es ponerlas en práctica.