Dormir bien en Nochevieja

Alcohol, comida, fiestas, risas, discusiones, viajes… ¡todos los ingredientes que componen las celebraciones de fin de año y que no ayudan a dormir bien en Nochevieja!

Pero, afortunadamente, lo hemos planeado todo para que este año no haya más que cosas positivas durante la Nochevieja.

Veamos cómo dormir bien en Nochevieja.

Alcohol con moderación

El alcohol es un falso amigo del sueño. Te hace pensar que te hace dormir, pero en realidad es un estimulante para tu cerebro. Te duermes pero no de forma eficiente, tu cerebro sigue muy activo. ¿El resultado? Afecta a ciertas fases del sueño y provoca resaca por la mañana.

Si estás acostumbrado a beber alcohol durante las fiestas, es difícil escapar. Así que date un capricho, pero también aprovecha algunos consejos para no pagar demasiado por ello. Bono: esto se aplica a las celebraciones de fin de año, pero también en general.

El 31 por la tarde en casa de los amigos, el 1 por la tarde en casa de los padres, el 1 por la tarde en casa de los tíos. Eso puede ser un montón de comidas copiosas y alcohol.

Para empezar, si no quieres beber el día 1 porque aún no te has recuperado del 31, aprende a decir que no. Y si el «no» no es escuchado, utiliza la técnica del disco rayado «no, de verdad, no quiero, gracias». Y si realmente no funciona, no tienes que beber lo que te han servido.

Si quieres beberlo, sigue estos consejos para limitar el daño a tu sueño:

  • Comer a la misma hora
  • Alternar con agua
  • Sorbe tu bebida para evitar beber 4 vasos sin darte cuenta
  • Deje de hacerlo al menos 3 horas antes de acostarse. De esta manera, ya habrás empezado a eliminar un poco y reducirás el impacto en tu sueño

Comer conscientemente para dormir bien por la noche

Tanto la cantidad como el tipo de comida que elijas tienen un impacto en tu sueño.

Durante las comidas festivas, es más difícil elegir los alimentos adecuados y la cantidad correcta. Todas las cosas buenas que no comemos todos los días y las discusiones en torno a la mesa no nos ayudan a prestar atención a las cantidades consumidas.

Pero eso no es todo, entre las comidas navideñas también es fácil dejarse llevar. Entre el resto de las comidas y las numerosas cajas de bombones que se ofrecen, hay suficiente para perturbar el sueño.

No es cuestión de no darse un capricho, pero es importante tener los reflejos adecuados para seguir durmiendo bien por la noche.

Durante las comidas de las fiestas:

  • Es cierto que todo es muy bueno. Pero eso no significa que tengas que comer hasta que no puedas más. Escucha tus sensaciones alimentarias y deja 3-4 manzanas si quieres guardar espacio para el tronco.
  • No te acuestes inmediatamente después de comer. Como regla general, es mejor acostarse al menos 3 horas después de la cena para dar tiempo a la digestión. Esto es especialmente cierto cuando la cena es pesada.
  • Rechaza el último café. Seguro que quieres estar de fiesta toda la noche, pero puede que te lleve más tiempo del que pensabas. Opta por un descafeinado.

Después de las comidas festivas, aprovecha para comer un poco más ligero. Escúchate más y dale a tu cuerpo un respiro de todo lo que se te viene encima.

Mantener la regularidad

Las vacaciones y, sobre todo, las celebraciones de fin de año nos incitan a trasnochar y a dormir hasta tarde. Como resultado, nos encontramos totalmente descoordinados.

Si tienes dos semanas de vacaciones, tienes más posibilidades de recuperarte antes de volver al trabajo. Si no es el caso, necesita algunos consejos.

  • Limitar la posibilidad de dormir en casa. Si normalmente necesitas 7 horas de sueño, intenta no alargarlo. Te hará sentir aún más fuera de lugar y por más tiempo. Has estado despierto, es normal que estés cansado y que necesites un poco de tiempo para recuperarte. Al querer apurar la recuperación, la estás prolongando.

Por lo tanto, si te acuestas a las 2 de la madrugada, intenta no levantarte más tarde de las 9. Así tendrá más posibilidades de recuperar el cansancio a una hora razonable de la noche.

  • Muévete rápidamente por la mañana. Puede que no sea fácil levantarse por la mañana. Exponte rápidamente a la luz del sol, desayuna y sigue tu día como si nada.
  • Si es demasiado duro, siempre puedes ayudarte a ti mismo con una pequeña siesta. Pero cuidado: antes de las 3 de la tarde, durante no más de 20 minutos y fuera de la cama.

Para dormir bien por la noche, ¡mantén tu rutina!

Tener una rutina es muy importante para dormir bien. Las horas regulares de acostarse y levantarse son buenas, pero no suficientes. Ten tus propios rituales y hábitos para condicionar tu cerebro a la hora de dormir.

Durante las vacaciones, como ha visto, se interrumpen muchos elementos importantes del sueño. Mantener la rutina en medio de esta agitación puede ayudarle a encontrar la calma y la serenidad. Tenga rutinas familiares antes de ir a dormir.

No importa a qué hora te acuestes, mantén tu rutina.

¿No duerme en casa en Nochevieja? Esto puede ser muy confuso para muchas personas, y también puede alterar un poco la rutina.

Intenta mantener la mayor parte posible de tu rutina doméstica. ¿No tiene uno? Es hora de construir uno. Los hábitos son tranquilizadores, y llevar un poco de casa contigo puede ayudarte a dormir bien. Llévate tu pijama favorito, tu libro de cabecera, tu meditación nocturna, tu ritual para dormir, etc.

Son muchos consejos. Con todo esto, esperamos que su Nochevieja sea un plus.