Dormir bien en pareja: ¿Soluciones?

Tu relación está hecha de amor, pero cuando se trata de compartir la cama nada va bien? Dormir en pareja no siempre es como en una película: peleas por las sábanas, despertares por ronquidos, movimientos o en pleno sudor… Dormir bien en pareja no es fácil, ¡sobre todo en verano! ¿Cómo se puede dormir bien en pareja?

Cuando se trata de dormir, como en todo lo demás, una pareja tiene que hacer concesiones por el otro. Adaptarse a su pareja a menudo significa cambiar sus hábitos.

Su pareja ronca

Los ronquidos son una de las principales razones de los conflictos matrimoniales relacionados con la convivencia. Una encuesta demostró que el 44% de las parejas encuestadas ya habían discutido a causa de los ronquidos.

Además de despertarte e impedirte dormir bien, los ronquidos actúan como un auténtico trastorno del sueño porque generan ansiedad, impaciencia e incluso enfado que dificultan la calma que invita a dormir.

Soluciones para dormir bien

Desgraciadamente, es una situación que no puede resolverse con un movimiento de varita mágica. Si su pareja ronca, pregúntese cuál es la causa del problema. ¿Tiene problemas respiratorios o tiene sobrepeso?

¿Tiene apnea del sueño? Según un estudio, el 94% de las personas con apnea del sueño tienen problemas de ronquidos. Lo ideal es consultar a un médico que pueda ofrecer un tratamiento adecuado para reducir las molestias y posiblemente diagnosticar la causa de sus problemas de sueño.

Mientras tanto, puedes limitar los daños invirtiendo en tapones para los oídos para ti o en una almohada elevada para tu pareja para facilitar la circulación del aire en las vías respiratorias.

Su pareja se mueve mucho por la noche

Si tu pareja se mueve demasiado, puede despertarte. Esto puede ser causado por muchos factores, como el efecto secundario de la medicación, el sueño REM y los sueños intranquilos, o el trastorno del sueño síndrome de las piernas inquietas.

Soluciones para dormir bien

Al igual que en el caso de los ronquidos, hay que tratar de encontrar la causa de estos movimientos y comprobar con un médico si es posible un tratamiento. Hay formas de tratar el síndrome de las piernas inquietas. Por ejemplo, el ejercicio puede ayudarle a dormir mejor y a reducir el síndrome.

Además, presta atención a tu colchón. Cuanto más blanda y antigua sea, más sentirás las sacudidas si alguien se mueve a tu lado. Opte por una cama doble con dos colchones y un somier para limitar la sensación de los movimientos de la otra persona.

Tu pareja roba la manta

Robar la manta, sobre todo en invierno, es especialmente desagradable. Esto puede deberse indirectamente a que su pareja tiene demasiado frío porque la temperatura de la habitación no está suficientemente adaptada a su temperatura corporal.

De hecho, varios estudios han demostrado que la temperatura del entorno para dormir tiene un impacto directo en su propia temperatura. Y su temperatura corporal influye en su capacidad para estar más o menos despierto.

No tener ni demasiado calor ni demasiado frío ayuda a mejorar la calidad del sueño. Por el contrario, tener demasiado calor reduce la calidad del sueño REM.

El problema es que todos tenemos temperaturas corporales ligeramente diferentes. Incluso una diferencia de un grado con respecto a la temperatura corporal de su pareja puede ser suficiente para impedirle dormir bien.

Soluciones para dormir bien

Para que nadie pase demasiado frío y tire de la manta del otro, es más prudente trabajar de esta manera: poner la temperatura de la habitación al nivel del que la quiere más alta. El que tiene demasiado calor puede invertir en un pijama o en ropa con propiedades refrescantes.

Más sencillo aún, considere la posibilidad de tener su propia manta. Además, hay colchones dobles con temperatura ajustable en ambos lados.

Su pareja tiene un patrón de sueño diferente

¿Él se duerme tarde mientras que tú te duermes temprano o viceversa? ¿Alguno de vosotros trabaja por la noche o termina de trabajar muy tarde? Forzarse a dormir o luchar por el sueño de su pareja puede perjudicar seriamente su propio patrón de sueño. Los horarios incompatibles también pueden causar frustración en ambas partes y afectar a la relación.

Soluciones para dormir bien

Unos cuantos compromisos pueden ayudarte a limitar las incompatibilidades y devolver la cohesión a tu relación. Estas son nuestras soluciones para dormir mejor en pareja respetando el ritmo del otro.

Si duermes hasta tarde :

  • Pasa tiempo con tu pareja si quiere dormirse a tu lado. Quédate con ellos y asegúrate de que lleven dormidos unos diez minutos antes de moverte.
  • Realiza una actividad tranquila mientras tu pareja duerme o intenta dormir, como la meditación para el estrés para dormir. Limita las cosas que puedan impedir que se duerman. Ponte los auriculares, baja las luces de la habitación y de las pantallas.
  • Quédate encima de las mantas para no molestarle tanto si te levantas.
  • Pon una almohada (o una mascota) entre vosotros. Esto puede hacer que tu pareja se sienta menos sola si estás lejos y más tranquila pero menos perturbada por tu actividad si estás al lado.
  • Tengan dormitorios separados si pueden. ¿Sabías que 1 de cada 4 parejas duerme por separado? No hay nada de malo en dormir en habitaciones separadas si ambos están de acuerdo y si es bueno para su sueño. Dormir bien es tan importante para tu bienestar como para tu armonía de pareja.
  • Después de comer, dedica tiempo a tu pareja que se acuesta antes que tú. Habla, mantén una conversación tranquila o ten un revolcón. Si tienes algo que hacer y sabes que no te vas a dormir enseguida, hazlo después de que él o ella se haya dormido.

Si eres de los que duermen temprano, puedes usar un antifaz y/o tapones para los oídos.