Cómo dormir bien

¿Cómo dormir bien? Para dormir mejor, hay que conocer algunos trucos para deshacerse de ciertos malos hábitos, mejorar el entorno de sueño y domar las «rumias» provocadas por factores de estrés o ansiedad.

Estos son nuestros 10 consejos para dormir bien y mejorar la calidad del sueño.

Deshágase de los malos hábitos que perjudican su sueño

1- No tomes café o té por la tarde

1- No tomes café o té por la tarde

Para dormir bien, lo mejor es evitar los excitantes desde muy temprano: el último café después de la comida, nada de té e incluso coca-cola después de las 16 horas.

2- No hagas deporte por la noche

El ejercicio físico despierta tus músculos y te impedirá dormir bien.

3- Tomar un baño caliente es una mala idea para dormir bien

Nuestro cuerpo baja su temperatura interna para programarse para dormir, es un baño tibio (37° como máximo), que te calmará.

4- Dejar de usar pantallas al menos una hora antes de ir a dormir

La televisión, los ordenadores y los smartphones emiten una luz azul muy excitante, cercana a la luz del día: ¡evita exponerte a ella por la noche! El tema del Día del Sueño 2016 fue las nuevas tecnologías…

Cómo dormir bien. Su entorno de sueño: la habitación ideal para dormir bien

5- Mantenga una temperatura fresca en su dormitorio

Para ayudar a nuestro cuerpo a bajar su temperatura interna y prepararse para el sueño, asegúrese de que la temperatura de su dormitorio no supere los 18-19°C, y que esté suficientemente ventilado.

6- ¡No hay ordenador ni televisión en el dormitorio!

Nada de pantallas, por supuesto, debido a la luz azul, y nada de actividades «excitantes»: nada de thrillers o videojuegos, pero tampoco te preocupes por tus cuentas o la agenda del día siguiente. Antes de acostarse, un pequeño ritual relajante (infusión de hierbas, desmaquillado) facilitará la transición al sueño.

7- Una cama dedicada únicamente al sueño, al amor y a la noche

Este es EL consejo para dormir que hay que recordar: aparte de los mimos y el sexo, hay que estar en la cama sólo para dormir. Incluso las actividades que te relajan, como leer o escuchar música, deben hacerse fuera de la cama.

Tampoco te quedes en la cama cuando no puedas dormir: esto puede aumentar tu ansiedad e irritación e impedir que vuelvas a conciliar el sueño. Tienes que sentirte bien en la cama, y no equipararlo con un pensamiento negativo.

8- Apuesta por la oscuridad y el silencio en tu habitación

Deshazte de los ruidos extraños (como el tic-tac de los relojes) y aísla tu dormitorio en un capullo protector. No dudes en probar los tapones para los oídos si tu pareja ronca. Oculta bien la luz con persianas y cortinas: la luz tenue, y luego la oscuridad total, estimulan la secreción de melatonina, la hormona del sueño.

Falsas creencias y pensamientos negativos sobre cómo dormir bien

9- No cuentes tu sueño

Dar importancia a la calidad del sueño más que a la cantidad. No te convenzas de que la falta de sueño te creará un cansancio irremediable, nunca te obligues a ir a dormir en función de tu horario del día siguiente. Las siestas prolongadas pueden alterar el equilibrio del sueño.

10- Escuchar las señales de sueño para ir a dormir

¿Empieza a parpadear, bostezar o tener los párpados pesados? Es hora de ir a dormir, sin esperar. A tu reloj interno le gustan los ritmos de sueño regulares. Escucha a tu cuerpo más que a tu cabeza cuando se trata de dormir.

¿Cómo dormir bien cuando los factores de estrés y ansiedad perturban el sueño?

¿Cómo puedes dormir bien cuando tus cavilaciones y emociones te impiden dormir bien? A veces sólo es cuestión de revisar algunas de tus creencias sobre este tema y, al mismo tiempo, reajustar algunos de tus hábitos gracias a nuestros consejos sobre cómo dormir bien que te damos más arriba. Algunas técnicas de relajación son muy eficaces para reducir la tensión física y mental.

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Vídeo sobre Cómo dormir bien

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